Jeśli cierpisz na problemy z sercem, zakrzepicę, nadciśnienie lub inne problemy sercowo-naczyniowe, ten artykuł będzie dla Ciebie pomocny. Przedstawia on siedem niesamowitych owoców, które mogą znacząco poprawić krążenie w prosty, niedrogi i skuteczny sposób. Oto, jak każdy z nich może przyczynić się do poprawy zdrowia naczyń krwionośnych.
Awokado
jest bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe i zdrowe tłuszcze, zwłaszcza kwasy tłuszczowe omega-3. Działają one przeciwzapalnie i wspomagają krążenie, pomagając w zapobieganiu i leczeniu wielu chorób sercowo-naczyniowych.
Korzyści:
Bogactwo kwasu oleinowego, który obniża poziom LDL (złego) cholesterolu.
Zawiera potas, który reguluje ciśnienie krwi.
Bogactwo witaminy E, przeciwutleniacza niezbędnego dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
Zawiera błonnik, który pomaga kontrolować wagę, poziom cholesterolu i cukru we krwi.
Uważaj na spożycie: Chociaż awokado zawiera zdrowe tłuszcze, są one wysokokaloryczne. Spożywanie od 4 do 10 awokado dziennie może prowadzić do nadmiernego spożycia kalorii.
Jabłko
Jabłko to wyjątkowo zdrowy owoc, znany z powiedzenia „Jedno jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka”.
Korzyści:
Bogaty w kwercetynę, związek przeciwzapalny i antyoksydacyjny, który korzystnie wpływa na naczynia krwionośne.
Zawiera pektynę, błonnik, który wspomaga trawienie i obniża poziom cholesterolu.
Z uwagi na niską kaloryczność można go spożywać bez większych ograniczeń.
Banan
Podobnie jak plantany, jest doskonały dla układu krążenia dzięki wysokiej zawartości potasu.
Korzyści:
Potas przyczynia się do regulacji ciśnienia krwi dzięki właściwościom rozszerzającym naczynia krwionośne.
Magnez, który również występuje w owocu, bierze udział w metabolizmie witaminy D i ma właściwości rozszerzające naczynia krwionośne.
Błonnik wspomaga trawienie i zmniejsza zatrzymywanie wody oraz poziom cholesterolu.
Bardzo dojrzałe banany mają wysoki indeks glikemiczny. Aby go obniżyć, jedz je z błonnikiem (np. nasionami chia lub płatkami owsianymi).
Ananas
Ananas zawiera enzym zwany bromelainą, który ma właściwości przeciwzapalne.
Korzyści:
Bromelaina pomaga zmniejszyć stan zapalny naczyń krwionośnych.
Bogaty w witaminę C, wzmacnia naczynia krwionośne i działa jako przeciwutleniacz niezbędny do produkcji kolagenu.
Czerwone winogrona:
Czerwone winogrona są bogate w resweratrol, silny przeciwutleniacz korzystny dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
Korzyści:
Resweratrol przyczynia się do zmniejszenia tworzenia się skrzepów krwi.
Ma właściwości rozszerzające naczynia krwionośne, korzystne w przypadku wysokiego ciśnienia krwi.
Truskawki
są doskonałym źródłem witaminy C i flawonoidów.
